Человеческий мозг — сложносочинённая система, для хорошей работы которой нужна постоянная тренировка и отработка навыков. Мы каждодневно задействуем и интеллект, и внимание, и память, но небольшие рутинные тренировки помогают держать мозг в тонусе. Рассказываем про мнемонические приемы, чертоги разума, зарядку во время запоминания и даже про историю Аргентины!
В этой статье:
Как стать умнее или навыки, которые можно развивать всю жизнь
Человеческий интеллект совершенствуется начиная с первых дней жизни. К младшим классам школы мозг уже готов развиваться многогранно и углублённо: мы приобретаем навыки критического и логического мышления, оперативной памяти. В 6-10 лет у ребёнка уже формируется склад ума (аналитический, наглядно-образный или смешанный) и становится ясно, в чём он будет преуспевать, а в каких навыках остановится на среднем уровне.
Чтобы быстрее понять, какие стороны у вас сильные, а какие — слабые, необходимо постоянно пробовать новые занятия и активно познавать мир: гулять, много общаться и знакомиться с людьми, слушать музыку, рисовать, заниматься изучением языков. На каких навыках можно сосредоточиться:
- оперативная память (способность удерживать в голове и актуализировать разные промежуточные факты, решения и выводы);
- навыки упорядоченности мыслей, логики суждений;
- аналитические способности.
Упражнения на развитие памяти у детей и взрослых
Память, то есть способность удерживать в мозге некоторые факты, решения и выводы — один из важнейших компонентов интеллектуальной работы человека. Существует память нескольких видов: она различается по способу восприятия информации и сроку хранения данных. Далее приведём несколько разнообразных упражнений для разных типов памяти.
Для слуховой памяти лучше всего выполнять это упражнение в паре, но если рядом нет помощника, можно обойтись диктофоном. Партнёр должен медленно прочитать список не связанных друг с другом слов, а затем второму участнику нужно повторить первые буквы в словах. Например: правило, колонка, птица, метла — ПКПМ. И так далее.
Для зрительной памяти – найдите любой яркий рисунок или фото. Внимательно рассмотрите его, а затем постарайтесь запомнить детали, закрыть глаза и мысленно воспроизвести увиденное. Открыв глаза, еще раз рассмотрите изображение и попробуйте понять, что вы упустили.
Вы каждый день перемещаетесь по городу — от дома к школе и обратно, по музеям, кофейням другим важным местам. Попытайтесь точно вспомнить детали привычных маршрутов и нарисуйте карту по памяти, не забыв про главные улицы, переулки и достопримечательности. Закончив, сравните получившуюся карту с реальной местностью. Отметьте, что на вашей карте отсутствует или продолжайте эксперименты — вместо карты города можно нарисовать карту всей страны.
Для развития кратковременной памяти можно использовать «технику Фибоначчи»? Это математическое задание, которое помогает развить кратковременную память. Необходимо представить ряд чисел, в котором каждое новое число будет суммой двух предыдущих. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8. Важно: делать это нужно не на листочке, а в голове. Сбившись, начинайте сначала.
Три эффективных мнемотических техник для всех
- Запоминать с опорой на знакомое место
Это один из самых известных методов запоминания списков или последовательностей. Вы выбираете хорошо знакомое место (например, свой дом или прогулочную улицу). Представляете, что по очереди «располагаете» запоминаемые предметы или сведения в конкретных местах этого места. При необходимости вы мысленно «проходите» по этому маршруту и вспоминаете объекты, расположенные в каждом «локусе». Этот метод помогает запомнить длинные списки, ассоциируя их с конкретными объектами или местами.
Можно запомнить гласные в чередующихся корнях, как свой шкаф – вот на этой полочке лежат те, что зависят от гласной "а", вот на другой – те, что от ударения и т.д. Уж в своем шкафу не запутаетесь!:)
-
Использовать рифмы и ассоциации
Этот прием основан на создании ярких, необычных ассоциаций или рифм для запоминания слов или понятий. Например, для запоминания списка из слов «яблоко, книга, солнце», можно придумать сюжет или образ, объединяющий эти предметы, например: «Яблоко падает на книгу, а солнце светит». Рифмы и яркие образы делают информацию более запоминающейся.
Яркий пример – стишки для запоминания ударений на ЕГЭ по русскому: "Не шортЫ, а шОрты, не тОрты, а тОрты".
-
Подключаем образное мышление
Вы связываете новую информацию с уже знакомыми вам образами. Это особенно полезно при запоминании сложных терминов или чужих слов. Связь между новой информацией и уже известными образами укрепляет память и помогает вспомнить детали.
Если просят запомнить название химических элементов, например, то Аргентум (сербро) – легко связать с Аргентиной, где думали , что будут добывать много серебра, но его там особо не нашли, а название осталось.
Упражнения на развитие внимания
Внимание, включённость и осознанность помогают нашему мозгу быстрее, но при этом качественнее обрабатывать большие объёмы информации. Развить внимание можно с помощью довольно простых упражнений, но только при том условии, что выполнять их вы будете ежедневно.
Практикуйте осознанное дыхание. Расположитесь в удобной позе, выпрямив спину. Всё внимание сосредоточьте на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как раскрываются ваши легкие, наполняясь воздухом, как опускается и поднимается живот. Если что-то отвлечёт вас от наблюдения, мягко переключите внимание обратно. Скорее всего, это произойдёт множество раз, поэтому ругаться на себя не нужно.
«Сканируйте» тело. Практика, пришедшая из йоги, посвящена одновременно и расслаблению, и концентрации. Попробуйте почувствовать ощущения в ногах, руках, животе и других частях тела. Неважно, где вы находитесь — на улице или в помещении, лежите или стоите, — главное чувствовать свое тело.
Внимательная ходьба. Это упражнение во многом похоже на предыдущее: необходимо почувствовать, как стопы касаются земли, осознать движение в пространстве.
Упражнения для зрительно-пространственного мышления
Хороший способ повлиять на весь мозг в целом — поработать со зрительно-пространственным мышлением, то есть нашей способностью представлять объекты внутри пространства и размещать их в нём определённым образом. Исследование 2021 года показало, что развитие способностей визуально-пространственного мышления было напрямую связано с академическими достижениями молодых китайских студентов в математике и анализе текста. Вот что помогает улучшить эту способность:
- решение задач с лабиринтами;
- построение 3D-моделей и рисование объёмов;
- упражнения для общего интеллекта.
Как через работу с телом развивать мозг
Развивать интеллектуальные способности помогают обычные физические упражнения. Согласно исследованию, именно они могут защитить мозг от старческих заболеваний — деменции и Альцгеймера. Позднее исследования, проведённые на мышах, показали, что физические упражнения также могут усиливать нейрогенез, то есть образование новых клеток в гиппокампе головного мозга.
Ещё одна физическая деятельность, которая помогает мозгу — простое упражнение, предложенное нейробиологом и основателем нейробики (от «нейробиология» и «аэробика») Лоуренсом Кацем в книге «Не дай своим мозгам засохнуть». Учёный уверен: использование не доминантной руки поможет повысить активность мозга. Левой (если вы правша) рукой необязательно что-то писать — можно попробовать просто почистить зубы или переложить ложку во время обеда.
Еще один лайфхак – если вы будете учить стихотворение наизусть или правила ударения, то любая физическая активность при этом, хоть ходьба по комнате, хоть приседания, помогут усвоить все легче. Совмещение моторной активности (движения) с когнитивной (запоминание) поможет мозгу запомнить и вспомнить буквально по щелчку.
Работая над интеллектуальным развитием, важно помнить несколько правил:
- Даже если у человека есть выраженная склонность к аналитическому или, наоборот, образному мышлению, это не значит, что для его развития будет полезно заниматься только одним направлением работы мозга.
- Повышать интеллектуальные способности лучше не за компьютером, а подальше от него.
- Только разнонаправленная и целостная работа над функциями мозга поможет в их совершенствовании и формировании высокого интеллекта.
